Van egy érzés, amit sokan ismernek, de kevesen neveznek a nevén. Ott van mindjárt az ébredésnél, ott van munka közben, és ott van hajnalban is, amikor az ember inkább aludna.
A szorongást könnyű összetéveszteni a stresszel, a kettő között azonban lényeges különbség van. A stressz konkrét helyzethez kötődik, és elmúlik, amint az rendeződik, a szorongás viszont akkor is fennáll, amikor nincs rá látható ok, sőt, időnként éppen akkor a legerősebb.
Mi állhat a háttérben? A szorongás okai
A szorongás ritkán vezethető vissza egyetlen okra, inkább tényezők összefonódásáról van szó, amelyek egymást erősítve alakítják ki és tartják fenn az állapotot. Melyek ezek?
• Genetikai hajlam: Bizonyos emberek idegrendszere eleve érzékenyebben reagál a stresszorokra. Ez nem meghatározottság, de számít.
• Korai élmények: A gyermekkori környezet, a szülői minták és a megélt traumák befolyásolják, hogyan dolgozzuk fel a kihívásokat.
• Biokémiai folyamatok: Az agyi neurotranszmitterek, például a szerotonin egyensúlyának felborulása közvetlenül összefügg a szorongással.
• Krónikus stressz: A tartós túlterheltség – munkahelyi nyomás, anyagi bizonytalanság, kapcsolati konfliktus – érzékennyé teszi az idegrendszert.
• Életmódbeli tényezők: Az alváshiány, a koffein- és alkoholfogyasztás mind hozzájárulhat az egyre fokozódó szorongáshoz.
Ami segíthet: bizonyítottan hatékony technikák
A szorongás leküzdésére, illetve adott esetben a terápia támogatására számos módszer létezik, amelyek mögött komoly kutatási háttér áll. Néhány ezek közül:
A légzésszabályozás azonnali hatást hoz, és bárhol, bármikor alkalmazni lehet. A lassított, mély kilégzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert – azt az üzemmódot, amely a „pihenés és helyreállás” állapotát idézi elő.
A tudatos jelenlét szintén erős eszköz lehet: megfigyeljük a gondolatainkat anélkül, hogy azonosulnánk velük. Rendszeres gyakorlással az idegrendszer ténylegesen áthangolja magát: a reakciók lassabbak, a döntések kevésbé impulzívak lesznek.
A testmozgás talán a leginkább alábecsült módszer. Mozgás hatására az agy endorfinokat termel, amelyek közvetlenül csökkentik a szorongás szintjét. Nem szükséges edzőtermi bérlet vagy extrém program, napi 30 perc mérsékelt intenzitású mozgás érezhető változást hozhat.
Mikor van itt az ideje segítséget kérni?
Ha a tünetek heteken át fennállnak, befolyásolják a munkát, a kapcsolatokat, esetleg pánikrohamok is megjelennek, akkor a szakember felkeresése a legokosabb döntés. Thiery Henriette klinikai szakpszichológus segíthet legyőzni a szorongást!
A www.thieryhenriette.hu weboldalon további információkat is találhat az elérhető szolgáltatásokról. Ha időpontot szeretne foglalni, küldjön e-mailt az info@thieryhenriette.hu címre, vagy hívja bizalommal a +36-70-432-5790-es számot!