Tudta, hogy egy felmérés szerint hazánkban a felnőtt lakosság 7 százaléka küzd depresszióval? Bár ez az arány igencsak elgondolkodtató, fontos tudni, hogy előfordulnak súlyos és enyhébb tünetek is, utóbbi esetben pedig nem feltétlenül van szükség szakpszichológusra.
A rohanó hétköznapokban sokan elhanyagolják lelki egészségüket, míg mások mélyen legbelül érzik, hogy valami nincs rendjén, mégsem fordulnak szakemberhez idejében. Ha valaki nem kezeli helyén ezt a dolgot, azzal lehetővé teszi, hogy az enyhébb tünetekből komolyabb probléma váljon. Ugyanakkor ezen a szinten sokat lehet tenni a depresszió leküzdéséért is néhány életmódbeli változtatással. Nézzünk ezek közül néhányat:
- A mozgás során endorfin szabadul fel, ami egyfajta természetes antidepresszáns, érdemes tehát valamilyen intenzívebb tevékenység után nézni. Kezdetben a gyaloglás is tökéletesen megfelel a célnak, a lényeg a rendszeresség.
- Kutatások bizonyítják, hogy a rossz minőségű ételek depressziós tünetek megjelenéséhez vezethetnek. Lehet néha engedni a csábításnak, de ajánlott kerülni a feldolgozott élelmiszert, a cukrot, a koffeint és persze az alkoholt is.
- A pihentető alvás mentálisan és érzelmileg is megerősít, és bár a depresszió egyik tünete épp a kialvatlanság, sokat segít, ha nagyobb figyelmet kap a természetes biológiai óra és van egy fix napirend, ami köré szerveződnek a teendők.
- Az egészséges lelkiállapot és egyben a megfelelő energiaszint megőrzése érdekében nélkülözhetetlen a természetes fényben, friss levegőn töltött idő, vagyis minden szabadban végzett tevékenység a depresszió ellen dolgozik.
- A meditáció segít kezelni és bizonyos tekintetben kontroll alatt tartani az érzelmeket, ez a mentális egészség megőrzésének egyik legkiválóbb eszköze. Első lépésként napi néhány perc meditálás is remek, ezt aztán később fokozatosan lehet növelni.
Ha az életmódbeli változtatások nem segítenek, esetleg úgy érzi, nincs elég lelki ereje mindezekhez, érdemes szakemberhez fordulnia. A depresszió kezelése Thiery Henriette klinikai szakpszichológus egyik kiemelt területe. A www.thieryhenriette.hu weboldalon további információkat is találhat az elérhető szolgáltatásokról. Ha időpontot szeretne foglalni, küldjön e-mailt az info@thieryhenriette.hu címre, vagy hívja bizalommal a +36-70-432-5790-es számot!