Vajon hogy lehet az, hogy van, aki percek alatt túllép egy-egy kritikán, másnak viszont mély, nehezen gyógyuló sebet jelentenek az efféle visszajelzések? A választ az adja meg, ahogyan az érintett önmagához, a saját értékeihez viszonyul.
Honnan ered a kritikára való túlérzékenység?
A kritikára adott túlzott érzékenység gyökerei legtöbbször korábbi tapasztalatokban keresendők: szigorú vagy következetlen nevelésben, folytonos összehasonlításban testvérekkel, osztálytársakkal. Ha valaki belül már eleve kételkedik saját értékeiben, egy külső visszajelzés megerősítheti a legrosszabb feltételezéseit önmagáról.
Fontos hangsúlyozni, hogy ez a fajta érzékenység nem jellemhiba, és nem akarat kérdése. Egy tanult mintáról van szó, amely valamikor, valamilyen élethelyzetben védelmi funkciót töltött be.
Ez a minta felnőttkorban sokféle helyzetben megjelenhet, egy munkahelyi teljesítményértékelés alkalmával, egy párkapcsolati beszélgetés során is. A közös pont ugyanaz: a visszajelzés a saját értékről szóló ítéletté alakul át, jóval túlmutatva azon, amit a másik fél valójában közölni akart.
A kulcs az önismeret!
Ha valakinek stabil, belülről építkező önértékelése van, egy kritika legfeljebb hasznos információ, amit érdemes megfontolni, de semmiképp sem a személyiségre vonatkozó ítélet.
Ez a belső stabilitás nem egyik napról a másikra alakul ki, de tudatos önreflexióval fokozatosan fejleszthető. Az önreflexió gyakorlása – akár egy nyugodt pillanatban végiggondolt önvizsgálat, akár írásban rögzített gondolatok formájában – segít felismerni a visszatérő érzelmi mintákat.
Ez a felismerés önmagában is enyhítheti a kritika okozta feszültséget, mert ezáltal a reakció tudatosan megfigyelhetővé és alakíthatóvá válik.
Hogyan kezelhető tudatosan a kritika?
• Próbálja szétválasztani a tényt és az érzést. Mit mondott pontosan a másik fél, és mit tesz hozzá a saját belső hangja?
• Kérjen konkrét visszajelzést, ha a kritika homályosnak tűnik, mert a pontos megfogalmazás sokkal könnyebben feldolgozható.
• Figyelje meg, ismétlődik-e a reakciója hasonló helyzetekben. A minta felismerése az első lépés a változás felé.
A cél nem az, hogy valaki érzéketlenné váljon a visszajelzésekkel szemben, hanem az, hogy az önértékelési problémákat maga mögött hagyva, torzítás nélkül tudja feldolgozni azokat.
Mikor érdemes segítséget kérni?
Van, akinél a mögöttes minták olyan mélyen gyökereznek, hogy egyedül nehéz feltárni és megváltoztatni őket. Itt jöhet szóba a pszichológiai tanácsadás, ami segít felszínre hozni, honnan erednek a kritikára adott heves reakciók, és hogyan épülhet stabilabb, kiegyensúlyozottabb önértékelés.
Ha Ön is azt érzi, hogy egy-egy megjegyzés napokra kibillenti az egyensúlyából, és ezen önerőből nem tud változtatni, vegye fontolóra a pszichológiai magánrendelés lehetőségét Thiery Henriette klinikai szakpszichológusnál!
A www.thieryhenriette.hu weboldalon további információkat is találhat az elérhető szolgáltatásokról. Ha időpontot szeretne foglalni, küldjön e-mailt az info@thieryhenriette.hu címre, vagy hívja bizalommal a +36-70-432-5790-es számot!